蔥媽愛吃美食愛用好物分享團

水果到底是飯前吃還是飯後吃？如何吃最健康？

你知道吃水果也有正確時間嗎?
常聽人家說要「飯後」吃水果
也有人說要「飯前」吃水果才好

到底要怎麼才健康 

吃水果也有正確時間，它是根據身體不同時間狀態變化來的。
按照時間表吃，對養生、保健的作用可以提高很多！
蔥媽貼心的做了水果小時鐘讓你秒懂吃水果時間

【早晨】酸性小、吸收好

早晨，人體對營養吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、柳橙、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。

【午飯前】提升飽腹感

午飯前，人體處於飢餓狀態，避免進食過快、過多；可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

【午飯後】促進消化

午飯後，不宜立刻吃水果，應在飯後1小時；可選擇一些酸味水果，如檸檬、番茄獼猴桃等，起到助消化的作用。

【下午2-3點】改善疲乏

下午2-3點人體處於疲倦、睏乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃等水果，能改善疲倦、睏乏等現象。

【睡前】安神、促進睡眠

睡前宜吃易消化的水果，應選擇如橘子、柚子等一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。

分量要注意

最好可以天天食用5種不同的蔬果，幫助攝取足夠的膳食纖維。

營養師建議五種蔬果最好能像「彩虹」一樣，有橘、綠、紅、黃、紫，

水果和蔬菜的比例是2：3為最佳，也就是二份水果搭配三份蔬菜食用。
以一般成人來說，每天最好能吃相當於２顆拳頭大小蘋果的水果量，是最適合的。

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蔥媽媽自己也超愛吃水果

能吃新鮮時令水果而且在正確的時間吃是最好的

只是有時就是很懶的削水果皮或是超級想吃非當季的水果

這時選擇低溫烘焙的天然水果乾也是很好的選擇哦

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